Seu corpo pede uma pausa

A prendemos a lidar com o estresse desde o momento em que nascemos, interpretando as situações novas que aparecem e nos adaptando a elas, de forma mais - ou menos - harmoniosa. Quando começamos a perceber sintomas desagradáveis, é hora de colocar o pé no freio e identificar os porquês de um sono inquieto, de uma dor de cabeça constante ou de uma digestão lenta.

Afinal, a longo prazo, esses sinais físicos ou emocionais podem repercutir de forma cada vez mais intensa e o que era uma sobrecarga, uma cobrança, uma ansiedade torna-se um distúrbio de apetite, uma dependência química ou um problema crônico. "Precisamos conhecer nossos limites antes de somatizar, identificando se temos, ou não, o controle da situação", explica Ana Maria Rossi, psicóloga, especialista no tratamento do estresse e biofeedback. "Aí, sim, procurar estratégias para mudar o padrão de abuso. O que é diferente de apenas minimizar o desconforto, tomando uma medicação."

Para os momentos de alta tensão, uma massagem, um banho aromático, uma pausa para ouvir música ou meditar podem trazer pequenas recargas de energia. No entanto, a base de tudo, segundo Ana Maria Rossi, é a respiração. Ela recomenda a respiração abdominal ou profunda, também conhecida como respiração dos bebês ou da ioga: sentada, ou deitada, a pessoa inspira pelo nariz e expira pelo nariz ou pela boca, imaginando um balão que se infla e se esvazia na parte inferior dos pulmões. O resultado dessa respiração cadenciada é a redução da pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Com isso, a tensão dos músculos e o cansaço acumulado tendem a se dissipar. Durante esse exercício simples, o cérebro é oxigenado e o gás carbônico é expelido na forma de longos bocejos. E o melhor: estamos conscientes de todo o processo e podemos praticálo várias vezes por dia, quando quisermos. Sem contraindicação.


Cardápio de travesseiros Acessórios que ajudam a garantir um sono mais tranquilo e restaurador

Muitos hotéis, além da chave do quarto, deixam com o hóspede um cardápio. Não o de comida - esse fica, em geral, próximo ao telefone -, mas o de travesseiros. A ideia, simpática, é tentar garantir uma boa noite de sono. "Nosso menu se adapta à necessidade de cada um. Temos até aqueles com propriedades terapêuticas", conta André Bekerman, gerente operacional do Ouro Minas Palace Hotel, em Belo Horizonte (MG). No hotel mineiro, o modelo escolhido chega ao quarto acompanhado de uma xícara de chá. Entre os mais pedidos estão o Sono Feliz e o Fibrasca. Já no Sheraton São Paulo WTC Hotel, os de Visco Elástico e Plumas de Ganso são mais queridos. Por lá, alguns hóspedes têm até peças com número marcado.

Menu variado Fibrasca: tem baixa densidade e é extramacio.

Oriental Blue Dreams: magnetizado, é antialérgico, antifungo, antiácaro e promete aliviar as tensões.

Ortopédico: possui fibras ocas e curtas que mantêm o travesseiro na mesma temperatura do corpo.

Plumas de ganso: é considerado sinônimo de conforto, por se adaptar às curvas do corpo.

Real latex: mantém a coluna bem acomodada, é antialérgico e antimofo.

Sono feliz: preenchido com ervas como macela, ajuda a acalmar.

Visco elástico: criado pela Nasa, sua espuma oferece distribuição equalizada e ausência de pressão sobre o corpo.

Três ideias para acarinhar seus pés Eles são nossa base, e por isso, de vez em quando, merecem um pouco de atenção

Cremes com ureia na fórmula
Trazem a maciez para a pele dessa região.

Escalda-pés
"Ferva a água e derrame-a em um recipiente com uma colher (chá) de óleo básico, como amêndoas, e depois ponha gotinhas de óleo essencial", recomenda a massagista Mariana Camarote, explicando que o óleo básico ajuda a diluir melhor o essencial. Se puder, acrescente ervas frescas e mantenha os pés mergulhados na água quente por 20 minutos.

Do-in
Técnica milenar chinesa que consiste em liberar energia de pontos de tensão por meio da pressão. Com a sola do pé virada para você, contraia os dedos e aperte com o polegar uma espécie de buraco que se forma logo abaixo deles. Pressione por 5 segundos, conte até dez e repita o processo quantas vezes achar necessário.

Banho de cheiro
Água quente, óleo aromático e sais de banho. Basta isso para desatar os nós da musculatura. "Há duas maneiras de trabalhar com essências no banho: sentindo-as na pele ou inalando-as", explica Rachel Tavares de Melo, farmacêutica e proprietária do spa Des Jardins, em São Paulo. Na banheira é possível experimentar as duas sensações; no chuveiro não dá para inalar os aromas, por isso é recomendável investir em óleos. "Eu indico um kit da linha britânica Aromatherapy Associates, que inclui um óleo para relaxar, outro para desintoxicar e um terceiro chamado revigorante, indicado para banhos matutinos", sugere Rachel. Na banheira, para começar, preste a atenção na temperatura da água, que deve variar de 35 a 37 graus. O ideal é usar óleos concentrados, que exigem mais tempo para ser absorvidos pelo corpo. Já os sais de banho atuam como esfoliantes e, se o banho for de imersão, potencializam a espuma. Uma dica que vale para qualquer tipo de banho é o sal do Himalaia. Anote: passe um óleo no corpo úmido e depois, fazendo movimentos sutis, espalhe o sal, que atua como energizante e esfoliante.

Playlist
O baterista e pesquisador musical CHARLES GAVIN indica uma trilha sonora para acalmar o corpo e desacelerar a mente

"O universo no teu corpo", do álbum Viagem (1970), Taiguara

"Meditação", do álbum Voltei (1961), Maysa

"Vagamente", do álbum Wanda vagamente (1963), Wanda Sá

"Sonhar", do álbum Raio laser (1982), Pepeu Gomes

"Massagem", do álbum Timbalismo (2001), Timbalada

"Acalmar-se", do álbum Flor da paisagem (1977), Amelinha

"A paz", do álbum Minha saudade (1995), Joao Donato & Lisa Ono

"A luz e a semente", do álbum Tem que acontecer (1976), Sérgio Sampaio

Bê..á..bá das massagens Clássica ou relaxante
Como o nome sugere, alivia tensões. Faz isso por meio de movimentos suaves que ativam a circulação. "’É um tipo de massagem em que são aplicadas manobras de deslizamento e amassamento", explica o terapeuta Tiago Tolentino, do spa Renata de Abreu, do hotel Fasano, no Rio de Janeiro.

Shiatsu
A técnica é uma das mais procuradas em grandes clínicas paulistanas. Pressiona os pontos vitais do corpo para fazer a energia circular
e amacia a musculatura.

Pedras quentes
Pedras energizadas e quentes são colocadas sobre os principais chakras (pontos de energia) do corpo. Ora o massagista usa as mãos, ora as pedras. O efeito térmico traz relaxamento. "É a massagem ideal para quem está muito rígido", diz Leslie de Agostinho, coordenadora do Le Spa, do hotel Sofitel Jequitimar Guarujá (SP).

Drenagem linfática
Atua no sistema linfático e diminui a retenção de líquidos - por isso ficou conhecida como a "domadora" de celulites. Reduz inchaços e desconfortos circulatórios.

Ayurvédica ou indiana
É uma das mais abrangentes: aumenta a circulação linfática, remove resíduos e relaxa os músculos.

Cursos de meditação Para aquietar a mente e mergulhar no silêncio

São paulo

CIYMAM: Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda
Tel.: (11) 3168-5568 e 3168-5096. www. ciymam.com.br Meditação do Som Primordial: a prática é feita por meio da repetição de mantras (individuais). O curso foi desenvolvido pelos médicos Deepak Chopra e David Simon. Tem 4 horas de duração e custa R$ 449. Programação: com data marcada

Comunidade Zen Budista
Tel.: (11) 3865-5285. www.monjacoen. com.br Segue a linha zazen, que prega um estado meditativo profundo. Tem 1h30 de duração e cada aula sai por R$ 10. Todas as quintas-feiras às 20h e domingo às 11h30

Rio de Janeiro

Arte de Viver
Tel: (21) 3624-1900 / 3624-1800. www. artedeviver.org.br Ensina, além da meditação, técnicas de respiração. São 2h30, duas vezes na semana, durante um mês. Custa R$ 80.

Belo Horizonte Centro

Budista Kadampa Maitreya
Tel: (31) 2535-6758. www.meditarbh. org.br. Ensina técnicas de meditação seguindo os preceitos budistas. O curso tem duração de 1h30 e sai por R$ 10

Recife

Espaço Dharma de Yoga Integral
Tel.: (81) 3028-4290. www.dharmayoga. com.br. O curso é gratuito e a prática acontece às segundas e quartas (30 minutos), terças e quintas (45 minutos), sextas (1h30) e sábados (1hora). É preciso ligar antes para saber quais são os horários do curso.

Porto Alegre

Namastê Meditações Ativas e Bioenergéticas
Tel.: (51) 3286-7485. www.namaste. com.br. Técnicas de meditação ativa do Osho, que inclui uma série de movimentos corporais. Cada aula tem 1 hora de duração. O curso é de um mês e meio. Sai por R$ 220.

Para o seu bem-estar Objetos perfeitos para reduzir o estresse no fim do dia





Ofurô
Feita de madeira, esta banheira compacta de origem oriental tem preço salgado. Mas um banho ali traz a sensação de extâse. Custa R$ 5500 (com tampa) e R$ 5000 (sem tampa), Will Arte. www.willarte.com.br






Óleo de massagem
De amêndoa, ele é uma ótima pedida para massagear pés, mãos e costas. Cada frasco custa R$ 5,50, Muriel. www.muriel.com.br












Cadeira rede
Traz a praticidade da cadeira com o conforto da rede. Para sentar sem pressa. Sai por R$ 190, na Galeria Ponto das Artes. www.ochinartes.com.br







Se joga
Um pufe tem muito a lhe oferecer
Quem nunca viu um pufe e instantaneamente pensou em se jogar naquela imensidão fofa? O objeto, ideal para momentos de relaxamento, ganhou status de queridinho dos decoradores. A arquiteta Betina Gomes, de Porto Alegre, explica que os pufes geralmente são utilizados de duas maneiras: "Ou ele é um complemento na sala de estar e de TV ou é um objeto de destaque, como num closet. No primeiro caso, o ideal é que as cores e estampas acompanhem o sofá ou tenham cores neutras. Só se deve usar cores fortes e desenhos diferenciados quando o objetivo é torná-lo o objeto de maior atenção no espaço".

Café com tricô Tricotar para esvaziar a mente. Por que não? É sabido que uma atividade como tricotar, bordar, pintar, tocar um instrumento, desde que feito com boa vontade, produz os mesmos efeitos para o corpo que meditar, por exemplo. E a boa nova é que São Paulo acaba de ganhar uma alternativa para lá de agradável para isso, um Knit Café. O lugar une um charmoso café com um espaço aconchegante para tricotar, bordar ou fazer crochê. Ali, é possível encontrar, inclusive, armários com novelos de lã argentina ultramacia, e uma professora, sempre a postos para tirar dúvidas. O Knit Café fincou pé nos Estados Unidos e no Canadá, seguindo a onda do "faça você mesmo". Vale a experiência.

KNIT CAFÉ - SÃO PAULO
Rua Mourato Coelho, 678, Vila Madalena.

Vai um chazinho? Chá pode ser sinônimo de descanso e tranquilidade. "Mas, para aliviar as tensões, deve-se dar preferência às infusões, que são misturas de ervas ou frutas", aconselha Carla Saueressig, especialista no assunto. Entre os indicados estão as populares camomila, melissa, erva-doce, hortelã e menta, além da folha de amora, morango e cassis. Também é possível brincar com misturas. A união entre folha de melissa, pétala de centaurea, de rosas e lúpulo é a receita preferida de Carla. Para aproveitar melhor as propriedades de cada uma das ervas, é importante colocá-las na água recém-fervida.

Pare! isso vai lhe fazer um bem danado Spas, dentro e fora da cidade, onde é possível deixar os problemas para trás














KABANAH SPA
Tel. (11) 3885-8278 / 3057-1979; www. kabanahspa.com.br
Tem bangalôs temáticos e pacotes para mães e bebês, casais, noivas, amigas e para homens.

BABELESPA
Tel. (11) 2309-0923 / 2638-5535; www. babelespa.com.br
Massagens - absolutamente deliciosas - são o forte do recéminaugurado Babele. Há opções para grávidas, como a indiana Garbhini Abhyanga.

CATTELSPA
Tel. (11) 3051-7338; www.cattelspa.com
A aposta são massagens exóticas, que usam trouxas com princípios ativos, e a hidroterapia com vinho, chocolate etc.

VIVER ZEN
Tel. (21) 2513-5355; www.viverzenspa. com.br
Funciona como SPAday e oferece pacotes de até três horas, com massagens e tratamentos estéticos.

SPA AQUA COLORE
Tel. (47) 3426-5955; www.spaaquacolore. com.br
Construído em uma casa de campo próxima a Joinville (SC), oferece diversos tipos de massoterapia e programas de emagrecimento.

DI OLIVER
Tel. (81) 32018245; www.dioliver.com.br
Tem serviço delivery, no qual é possível solicitar massagens ou terapias estéticas em casa.

SPA AQUA COLORE
Aqui, algumas terapias são feitas ao ar livre