Abra seu corpo

Alivia a região lombar

Esta postura alivia as dores e a pressão na região lombar e evita o encurtamento muscular da perna, bastante comum em quem fica muito tempo sentado. Deite no chão, levante uma perna, passe um cinto no pé, estique a perna e contraia o músculo da coxa. Mantenha o quadril alinhado, não deixe um lado da cintura virar mais que o outro. Mantenha a posição por um minuto e troque a perna. Você está alongando a musculatura posterior da coxa, glúteo, pernas, joelho e tendão.

Abre o peito

Alonga as pernas, a lombar, a parte lateral das costas e do pescoço, abre o peito e leva os ombros para trás. Para entrar na postura, deixe os pés na largura do quadril, incline o corpo em direção à parede apoiando as mão e contraia a musculatura das coxas. Empurre a parede, afaste os ombros das orelhas, gire os braços ligeiramente para fora, deixe a testa e o queixo paralelos ao chão. A postura ajuda a aliviar dores na lombar e cria espaço entre o pescoço, as orelhas e o ombro, diminuindo a tensão.

Relaxa o pescoço

Este exercício descansa o coração, ajuda a diminuir a pressão arterial, relaxa ombros e pescoço e é bastante indicado para tratar insônia e má digestão. Dobre cobertores, sente sobre eles e deite, mantendo os ombros apoiados e a cabeça no chão. Apoie os pés em livros ou em cobertores dobrados para os calcanhares ficarem alinhados com a parte posterior das pernas. Respire profundamente, estique os joelhos, mantenha o queixo na direção do peito e relaxe o pescoço.

Alinha todo o corpo

Encoste toda a parte posterior do corpo na parede, inclusive os calcanhares, mantenha os pés juntos, cruze os polegares, abra bem os dedos e levante os braços. Deixe firmes os músculos da coxa, encoste a lombar na parede, sem contrair o abdome, e leve o queixo ligeiramente em direção ao peito. Estique os cotovelos. Permaneça por 30 segundos e troque o cruzamento dos dedos. Fortalece os músculos das coxas e cria espaço entre o pescoço e os ombros, aliviando as dores na região.